どうも！わびさびです！
筋トレをされている方やそうでない方も
毎日朝昼晩と3食きっちり食べることはできていますか？
自分は仕事柄朝が早くていつしか朝ご飯を
まったく食べなくなってしまいました。
体重を増やしたいと思っているのに
朝ご飯を食べなかったら太れないだろうなぁ
簡単に食べられる朝食に便利なものないかなぁ
と思って調べていたところ
- 空腹状態がそもそも良くない
- 空腹時は筋肉を分解してしまう
というワードがでてきて
なんだとっっっ！！！！
筋肉をつけたいのにそれは絶対そしせねばならんっっ！！！
と思ったのでした笑
今回は
- 空腹のときに人の体におこること（カタボリック）
- 朝食におすすめの食べ物（実体験を含む）
- 空腹を回避するためのおすすめの間食
これらについてまとめていきたいと思います！
筋肉を分解？カタボリックという人体の働き
カタボリックとは・・・大きな分子を小さな分子に分解すること。
トレーニングでは筋肉の分解の意味。
食べ物を胃腸で消化吸収してエネルギーを得るのが
普通ですが、空腹時には筋肉のタンパク質を分解して
アミノ酸にしてエネルギーを得るという働きがあります。
短時間の空腹でガッツリ筋肉が削られるなんてことは
ないようですが、太りたい！筋肉つけたい！
と思っている方はできるだけ空腹は避けたいですね・・・
カタボリックの逆でアナボリックという言葉もあります。
アナボリックとは・・・合成という意味。
アミノ酸を合成して筋肉を作る。
人間の体でこのカタボリックとアナボリックは
どちらも常に行われています。
太りたい、筋肉をつけたい方は
空腹を減らしてカタボリック状態を減らし、
アナボリック状態を増やすことが重要ということですね。
おすすめの朝食（特に朝忙しい人向け）
朝余裕がある方や時間がある方は
主食におかず、スープなどなどしっかりとした
朝食をとってもらいたいのですが、
朝はやっぱり忙しいものです。
自分のように時間がない方に
簡単に食べられて時間がかからないものを
紹介していきます。
バナナ
バナナは最強だと思ってます！笑
皮はむきやすくて食べやすいし
腹もちはするし何よりうまい！！
バナナを必ず食べてバナナにプラスして
何を食べるかと考えるくらいです。
もはや主食クラスですね笑
おにぎり
言わなくてもわかる手軽さ！
前日の夜につくっておけば
朝から少し温めるだけでOK
カップスープ系（具材多め）
種類が多くて飽きがこない♪
食べるものが固定されがちな朝食において
飽きずに続けられるのはでかいです。
食パン
朝の王道ですね！
アレンジが聞きやすいのもGood！
シリアル オートミール
シスコーン、グラノーラ、オートミールなど
最近は種類が豊富ですよね。
ですが人によっては小麦を摂りすぎるとお腹をこわしたり
体質に合わないものもあります。
自分も小麦は体質に合わないようなので
食べても大丈夫ですが、摂りすぎには注意しています。
麦は麦でもオーツ麦は大丈夫なので
自分はオートミールを選ぶようにしています。
ウイダー カロリーメイトゼリー
手早く食べられるまさに10秒飯。
ウイダーは味、種類が豊富なので
自分に合ったものを選べますね。
カロリーメイトのゼリータイプは
一食200kcalで他のゼリーよりカロリーが高くなっております。
自分はカロリーをどんどんとっていきたいので
カロリーメイトゼリーを選んでいます。
さっと食べられて高カロリーを求める方にオススメ♪
プロテイン（ソイプロテイン）
さっと作れてすぐ飲めるプロテインもいいですね。
なぜソイプロテインなのか？
プロテインにはホエイ、カゼインという種類もありますが
どちらも牛乳に含まれるタンパク質です。
ホエイプロテインを前まで飲んでいたのですが、
体質に合わずお腹をこわすことが多かったです・・・
ソイプロテインに変えてからお腹をこわすこともなくなりました！
プロテイン飲んだらお腹の調子が・・・
といった方はソイプロテインをおためしあれ♪
牛乳 ヨーグルト
朝にはもってこいの食品なのですが
乳糖不耐症の方、牛乳を飲んでお腹がゆるくなる方ですね。
そういった方は朝は避けるべきかなと思います。
自分も乳糖不耐症で、しかも牛乳ヨーグルトは
だいたい冷蔵庫で冷やしているので、
冷たい物を摂りたくないという理由で
避けるようにしています。
間食におすすめの食べ物（手軽に食べられて消化にもいい）
体重増加を目指している方は一日3食とることは
もちろんですが、間食をして一日5食くらい
とるようにしたいところです。
朝・昼・夜いずれかの間で3時間経ったあたりで
自分は間食をとるようにしています。
バナナ
間食にもバナナです笑 こいつはいつ食ってもいいのです笑
ツナ缶
納豆
脂っこいものはさけたい
はやく太るためにカロリーの高いものをドカ食いする！！
という手段もあるのですが
脂っこいもの（脂質）、肉や乳製品などの動物性タンパク質は
カロリーは高いものの消化しづらかったり、
胃もたれしちゃって食欲がわかないなんてことになりがちです。
（自分がまさにそんなかんじ）
あくまで間食なので朝・昼・夜のメインの3食に
影響が出ないようにしたいところです。
まとめ
今回は空腹時に体におこるカタボリックという働きや
空腹をさけるために手軽に摂れる食品を紹介していきました。
自分も絶賛太活中であります！
まだまだ全然体重を増やさないといけないのですが・・・
自分の仕事柄どうしても4～5時間くらい
何も食べられない状態になるので、
いかにして食事の回数を増やしていくか悩みどころではあります。
今後は手軽に食べられてなおかつ腹持ちの良い食品を
探していきたいと思っております！